広島の認知行動療法｜うつと不安(緊張)の治し方

　ひとたび行動が抑制されるという悪循環にはいると、楽しみごとや喜びといった快い感情をともなう体験が減少するため、必然的に不安や抑うつといった不快な感情が強くなってしまいます。そこで、不安や抑うつといった状態であっても、やることを明確にして計画を立て、できることから少しずつ実行して、行動を活性化していくことで、元気を取り戻していくという方法です。それによって同時に生活の質が向上し、楽しみが楽しみを呼ぶという好循環に事態が好転していきます。

 

　行動活性化を行うためには、活動記録表や行動スケジュール法といった「記録をとる方法＝セルフ・モニタリング」が用いられ、以下のような手続きで治療が進みます。

 

ACTIONモデル（Martell 他,2011)

 

　行動に焦点を当てるところ、「とにかくやってみて、やってみた体験から判断する」というマインドフルな態度と共通する点が多いところから、行動活性化療法も第三世代の認知行動療法と位置づけられています。