認知行動療法 好きなこと探しで自分を向き合う
広島心理教育研究所 メンタルヘルス相談室Cachette代表・臨床心理士の小村緩岳です。 あなたが誇れること、は何でしたか？ 誇れること、とするとハードルが上がってしまったかも知れませんね。 少しでもいいので、 熱中できること、 充実感や喜...
緩岳
認知行動療法 認知行動療法 つぶやきの元栓を閉めるには
広島心理教育研究所 メンタルヘルス相談室Cachette 代表・臨床心理士の小村緩岳です。 「つぶやき」は、そのときに浮かぶ考えですが、考えは、まるで水底から湧き出るあぶくの様なものです。 底にガスがたまっていれば、少しづつ、絶え間なく...
認知行動療法 つぶやきへの気づきはセルフ・コントロールへのステップ
広島心理教育研究所 メンタルヘルス相談室Cachette 代表・臨床心理士の小村緩岳です。 自分を落ち込ませる「つぶやき」を変えるために，「反対となる事実」を探す、ということは、そのもともとののつぶやきを「否定」することではないです。 ...
認知行動療法 つぶやきの変換～「反対」探し
広島心理教育研究所 メンタルヘルス相談室Cachette代表・臨床心理士の小村緩岳です。 ひきつづき、よかったこと・悪かったこと探しはしていきましょう。 よい・わるい の基準がどうなっているのか、そこに気づきが向いたら最高です。 それは...
認知行動療法 よかったこと・わるかったこと
おはようございます。 広島心理教育研究所 メンタルヘルス相談室Cachette 代表・臨床心理士の小村緩岳です。 できごとには「いいこと」もあり、 「わるいこと」もあります。 それをどう感じるか、 もしかしたら、「いいこと」も 「不合理...
認知行動療法 実践! 思考を変えて気分をコントロールする方法
広島心理教育研究所 メンタルヘルス相談室Cachette代表・臨床心理士の小村緩岳です。 認知（考え方）を変えるには、そこにある「こころのつぶやき」をつかむことが大切です。 その心のつぶやきのことを、難しく言えば、「自動思考」と呼び...
認知行動療法 行動を優先させて自然に思考を変える
広島心理教育研究所 メンタルヘルス相談室Cachette代表・臨床心理士の小村緩岳です。 自己否定に完璧主義。 これらは「行動」を抑制し、気がついたら仕事や生活に支障をきたす、「認知の歪み」です。 そして、「認知の歪み」がもたら...
認知行動療法 こころの「つぶやき」と「完璧主義」
広島心理教育研究所 メンタルヘルス相談室Cachette代表・臨床心理士の小村緩岳です。 行動の「制約」として、前回は「自己否定」について取り上げましたが、自己否定的な信念は、実は、「自分は何でもできるはず」という「全能感」と呼ばれる別...
認知行動療法 こころのつぶやきとメンタル・ブロック
広島心理教育研究所 メンタルヘルス相談室Cachette代表・臨床心理士の小村緩岳です。 なにか「行動」すれば、変わるかも、「やってみたいけど、できない。」「やってみたけど長続きしない。」 そんな経験はないですか？ 思うことを素直に行動...
認知行動療法 こころの「つぶやき」との対話
広島心理教育研究所 メンタルヘルス相談室Cachette 代表・臨床心理士の小村緩岳です。 さて、みなさんは、自分の頭のなかでの「つぶやき」に耳を澄ましたことはありますか? 前回も書きましたが、今考えていることは「スキーマ」という個人個...