メンタルヘルス 計画的なリフレッシュ
ストレスは基本的に体に悪いと取られがちですが、適度なストレスはむしろ人を活性化し、活動性・生産性を上げることも知られています。 「ストレスは人生のスパイス」とはストレス学説の生みの親であるセリエという人物の有名な言葉ですが、ストレスを上手く...
メンタルヘルス メンタルヘルス 「すべき」ことから離れて楽になりましょう
前の記事で、「自分の気持ちがわからない時」には、「やりたいことからやってみる」ことをおすすめしました。 自分の欲求に素直に従ってみる、ということで、むやみに我慢せず、やりたいことを少しでも充足することで自発的に「行動する」ことの満足感を得て...
メンタルヘルス 自分の気持ちがわからない時
自分の本当の気持ちがわからないとき、これも悩みが深まる理由の一つですね。 あれこれ考えすぎて考えが行き詰まってしまったり、いろいろな人に相談することで（「船頭多くして船山に登る」ではないですが）ますます迷宮に入ってしまったり、ということもあ...
メンタルヘルス コミュニケーションは双方向
思い込みとは怖いものです。 コミュニケーションは基本的に、双方向のやりとりなので、自分が絶対の真理と思って話していることも、相手がそれを共有できなければ、どんなに上手く説明しても伝わらないものです。 自分が「正しい」と思って伝えようとしても...
認知行動療法 考え方のグラデーション
「考え」とはいうなれば「あぶく」のようなものです。 次々と浮かんできては、消えていきます。 ふと何か「いい考え」が浮かんだ時に、何か別のことに気を取られてしまって、その「いい考え」が二度と再び浮かんでくることはなかった、という経験をされるこ...
メンタルヘルス 意志を強くするために～やりたいことの先にあるもの
広島心理教育研究所カウンセリングルーム代表の小村です。 「意志とは何か」という記事で、意志とは「願望を達成しようという指向性」ではないかと書きました。そして、意志を強くすることとは、目標を明確化して、できるだけ小さいことから取り組んでいくこ...
メンタルヘルス 意志とは何か～やりたいことからやってみる
広島心理教育研究所カウンセリングルーム代表の小村です。 「自分を発展させるために、なにかやらなきゃ、これをやりたい、あれをやりたい、でも結局、今日もできなかったな～。」と落胆することはありませんか？ 「今のままではダメだ、何とか自分をブラッ...
メンタルヘルス 食とメンタルヘルス～美味しく食べてますか？
ここ一月ほど、一日二食生活を続けています。朝食を抜くのですが、正確には青汁とフルーツ（リンゴや夏みかん、プルーンなど）を少々食べていますので、「減朝食生活」といった方がいいでしょうか。昼や夜は全く普通に食べています。 特に健康診断でメタボ（...
認知行動療法 とんかつはカットして食べる～問題解決の視座
どんな問題でもそうですが、問題は想像の中で雪だるまのように膨らんでしまい、太刀打ちできない大きい問題へと育つ性質があります。 小さいうちに解決できればいいのですが、大きく育ちすぎた問題にはそれなりの関わり方で取り組む姿勢が必要です。 例えて...
認知行動療法 人は見たいものしか見ていない～考え方を変える考え方
サングラスをかけたら景色が暗く見えます。 青い眼鏡をかけたら青く、赤い眼鏡をかけたら赤く見えると思います。 色つきの眼鏡をかけることによって、光成分が選択的に目で受容されているわけです。 あるいは、「逆さめがね」というものがありまして、レン...