広島心理教育研究所 メンタルヘルス相談室Cachette代表・臨床心理士の小村緩岳です。
認知（考え方）を変えるには、そこにある「こころのつぶやき」をつかむことが大切です。
その心のつぶやきのことを、難しく言えば、「自動思考」と呼びます。
自然に頭に浮かぶ、考えのことですね。
そして、そのつぶやきに、なにか「非合理的な」偏り（バイアス）があるかどうかを検討します。
その偏り（バイアス）のことを「認知の歪み」（こころのクセ）と表現します。
（認知の歪みはリスト化されています）
つまり、つぶやきの偏りは、この「認知の歪み」によってもたらされることになります。
思考も行動も、けっこう、意識しないところで行われることですので、それを、徐々に意識化できるようにしていきます。
そのために、まずは、「記録」をとることを繰り返します。
「セルフ・モニタリング」とよばれますが、
つぶやきを毎日意識して、その中で、特に「うつな気分」「不安」とつながるようなつぶやきを、記録しておくのです。
そして、そのつぶやきを、「認知の歪み」のリストと照合することで、自らの考えの偏り、つまり、非合理性に気づいていくことに取り組みます。
そして、そこへの気づきによって、「合理的な」思考を検討していきます。
【小村からのご提案】
まずは、「不快な気分」のときの「こころのつぶやき」を、記録してみましょう。
今日もお読みいただきありがとうございました。
「自分も人も大切に」
