臨床心理士の小村緩岳です。
研修や講義でもよく受講者には言うのですが、「話半分で聴いてください。」
講義を受講しようというときにあまり気張って緊張していると、かえって頭に入らないものです。
どうせ聞いたことのほとんどは家に帰る頃には忘れているので、リラックスして聞いて、何か一つ二つが残っていれば十分と思います。
文章も同じです。
どうぞ、このブログも、「読み流して」ください（笑）
さて、本題です。
人からの評価が気になると、自分の行動がある意味、人に支配されることになり、とても窮屈になります。
その窮屈さはますます行動を委縮させてしまい、思うような動きがとれなくなり、気持ちも落ち込んでいきます。
いわゆる悪循環です。
悪循環によって問題は維持されることが多いので、その循環をより良い循環に変えることが、改善へのポイントです。
ただ、今までの循環を変えるには、それなりにエネルギーがいります。
悪い循環と良い循環では、当然良い循環の方が望ましく、エネルギーも効率よく使えるのですが、「変化」の途上では、良い循環の方がエネルギー消費量が増えてしまうのです。
矛盾した言い方ですが、悪い循環のままの方が「ラク」なのです。
なので、ちょっとしたきっかけで再び「悪いほう」へひっぱられてしまうのですね。
これは、誰もが通る道です。
大事なのは、行動や考え方を「習慣化」することです。
そして、「習慣化」には失敗も含めながら、「反復」することが必要だという理解です。
そのために、変化の途上で、
- 「あきらめない」
- 「やけにならない」
で、わずかな成長を成長として認めることが大切です。
変化の評価の基準を下げたり、目標を細分化して，たとえ0.1％の成長でも、成長として認めましょう。
- 「がんばりすぎない」
- 「自分を追い詰めすぎない」
柔軟な姿勢で臨むことが大切です。
今日もお読みいただきありがとうございました。
「人も自分も大切に」
